Bienvenida/o a este blog en el que continuamos hablando de claves muy prácticas para ayudarte a cuidar de tu salud y de tu dinero, para cuidar de tu cuerpo, de tu mente, para cuidar de tus finanzas y ayudarte a vivir en equilibrio para encontrar esa paz que te va a permitir obtener esos resultados que siempre has soñado
Hoy vamos a continuar hablando de esas posturas que realizamos absolutamente todos los días de nuestra vida y que hechas de una manera incorrecta ocasionan muchísimos problemas musculares .
Me gustaría invitarte a que leas estos sencillos pasos que van a ayudarte con esa mala postura y a cambiar la forma inadecuada de hacerlas por una forma correcta que te va a permitir cuidar tu cuerpo.
¿Cuáles son las tareas del día a día que nos pueden suponer una mala postura?
2.- Coger ropa de un armario.
Solemos forzarnos a coger cosas de los altillos, estirando un brazo y a menudo cargando peso. ¿Verdad? Pues permíteme que te diga que estar estirando los brazos y forzar las articulaciones del hombro es una causa de lesión y si encima de eso llevas peso, mucho peor. ¿Qué te propongo? La propuesta es que cojas una pequeña escalera firme, no de las endebles, la abras y te subas a ella para coger todo aquello que esté a cierta altura.
De este modo vamos a reducir el riesgo de lesionarme, de caerme y a evitar coger peso de una manera incorrecta arriesgándome a que se me caiga todo encima. Con una escalera puedo subir de manera segura, coger las cosas tranquilamente y bajar para dejarlas en el suelo sin asumir riesgo innecesario.
2.- Agacharnos para coger cosas del suelo.
Agacharse a por algo que se me ha caído, coger peso del suelo, coger ropa de un cajón que está abajo, coger ropa de la lavadora… Todas estas situaciones están en nuestro día a día. ¿Cuál es la tendencia natural de todos al coger algo? Pues doblar el cuerpo sin flexionar las piernas, haciendo una flexión primero y una extensión después súper brusca de la columna. Este movimiento es el que provoca lumbagos, protusiones discales incluso hernias si tu columna ya está regular.
¿Cuál es la propuesta? La propuesta es que nunca más adquieras una mala postura realizando esta tarea, doblando el cuerpo sin flexionar las piernas. Lo correcto sería flexionar las piernas descendiendo poco a poco y desde ahí coges lo que necesites y subes.
Es muy muy importante que si haces este movimiento mal lo corrijas inmediatamente porque te vas a ahorrar un montón de disgustos.
3.- Dormir
Vamos a repasar cómo dormimos cada noche, que esto seguro que te va a sorprender muchísimo.
Muchísimas personas dormís boca abajo. No sé si eres consciente de ello pero dormir boca abajo lo que hace es que estés toda la noche con el cuello girado.
Son muchas personas las que vienen a consulta con molestias musculares en el cuello y analizando la mala postura al dormir es cuando damos con el origen de la misma. .
¿Cuál es la propuesta?
Para dormir boca arriba:
La sugerencia es ponernos debajo del hueco poplíteo (las corvas justo detrás de las rodillas) una pequeña almohadita alargada que no tenga mucha fuerza pero sí que sea lo suficientemente mullida para que te levante un poquito.
Esto te va a cubrir ese hueco y así va a descansar tu cuerpo y la espalda, la zona lumbar se va a relajar.
Poner otra pequeña almohadita en la zona lumbar que sea suave pero lo suficientemente firme para que me cubra esta gran curvatura y que mi columna descanse.
La siguiente tercera gran curvatura es la del cuello por lo tanto, debes buscar una almohada que te haga estar cómodo/a y que no haga que te sientas demasiado inclinado/a hacia delante y tampoco que no te haga nada porque el objetivo es que la curvatura del cuello descanse.
Por lo tanto, es importante contar con 3 apoyos con tres posibles almohadas.
Para dormir boca arriba:
La sugerencia es ponernos debajo del hueco poplíteo (las corvas justo detrás de las rodillas) una pequeña almohadita alargada que no tenga mucha fuerza pero sí que sea lo suficientemente mullida para que te levante un poquito.
Esto te va a cubrir ese hueco y así va a descansar tu cuerpo y la espalda, la zona lumbar se va a relajar.
Poner otra pequeña almohadita en la zona lumbar que sea suave pero lo suficientemente firme para que me cubra esta gran curvatura y que mi columna descanse.
La siguiente tercera gran curvatura es la del cuello por lo tanto, debes buscar una almohada que te haga estar cómodo/a y que no haga que te sientas demasiado inclinado/a hacia delante y tampoco que no te haga nada porque el objetivo es que la curvatura del cuello descanse.
Por lo tanto, es importante contar con 3 apoyos con tres posibles almohadas.
Para dormir de lado:
Te recomiendo que te pongas una almohada entre las piernas y una almohada en la cabeza
Otra cosa importante para cuidar nuestra postura a la hora de dormir, es la forma en la que te levantas. Si te levantas de frente te puedes marear. Es un movimiento muy brusco para estar en la cama. Si estás tumbado boca arriba, ponte de lado, apoya la mano y con el impulso, te levantas despacio.
Bueno queridos amigos, queridas amigas. Hoy hemos avanzado un poquito más en el conocimiento de nuestro cuerpo. Ya sabéis que mi objetivo es ayudaros a conocer el cuerpo, a conocer nuestra mente, vuestros pensamientos, a organizar nuestras finanzas, en definitiva, a vivir en equilibrio
De todo lo que hemos visto en esto en esta sesión de hoy te pregunto ¿cuál es la postura que estás haciendo de manera incorrecta? y ¿cuál es la postura que quieres a partir de hoy mismo corregir para prevenir lesiones?
Si te apetece , compártelo en los comentarios y cualquier duda que tengas en la que te pueda ayudar aquí estoy para contestarte.
