¿Tienes mucha tensión? Estas dos herramientas pueden ayudarte ahora mismo.
Si estás enfrentando un pico de estrés, este mensaje es para ti.
Seas líder, madre, padre, emprendedor o simplemente una persona con muchos frentes abiertos, hay momentos en los que la tensión se apodera de todo.
Hoy quiero compartir contigo dos herramientas muy sencillas que puedes hacer en tu propia silla de trabajo. Solo necesitas entre 2 y 3 minutos para empezar a recuperar tu equilibrio y sentirte mejor.
- 1. Respiración profunda consciente
Toma aire por la nariz y suéltalo por la boca, pero hazlo con intención.
Sigue este ritmo:
Inspira en 4 tiempos por la nariz
Espira en 4 tiempos por la boca
Hazlo 2 o 3 veces.
Sentirás cómo tu sistema se regula y tu mente se calma.
- 2. Estiramiento del diafragma
Este ejercicio activa y relaja el músculo central de la respiración:
Coloca tus cuatro dedos justo debajo de tus costillas.
Toma aire.
Al espirar, empuja hacia adentro y hacia arriba suavemente.
Mantén unos segundos.
Este pequeño gesto ayuda a liberar tensión acumulada en el centro del cuerpo, lo que mejora tanto tu respiración como tu sensación de calma.
Por qué funciona
Porque cuando el diafragma está muy tenso dificulta la respiración, al aliviar dicha tensión con el estiramiento, podemos tener mayor capacidad respiratoria. Adicionalmente si realizamos respiraciones diafragmáticas, logramos poner a funcionar nuestro sistema nervioso parasimpático y de este modo podremos disminuir la frecuencia cardiaca, sentir mayor relajación, reducir cortisol y por tanto reducir estrés.
Estas herramientas te ayudan te devuelven a ti mismo en medio del caos.
Recuerda:
Cuidar tu cuerpo.
Entrenar tu fortaleza mental.
Poner orden en tus finanzas.
Estos tres pilares, que forman parte de mi metodología, son claves para vivir en equilibrio y con paz interior.
Y como siempre digo: el mejor momento para empezar es hoy. El cambio está en tu interior.
A por todas.
Cristina Serrano Franco
Speaker | Mentora | Formadora
Experta en bienestar laboral, mindfulness y salud financiera
Fundadora de Time For Health
